20/07/2019
الأخبار السياسية | الأخبار الأمنية | أخبار المحافظات | الأخبار العربية | الأخبار العالمية | أقوال الصحف العراقية | المقالات | تحليلات سياسية | تحقيقات | استطلاعات
عالم الرياضة | حوار خاص | الأخبار الثقافية والفنية | التقارير | معالم سياحية | المواطن والمسؤول | عالم المرأة | تراث وذاكرة | دراسات | الأخبار الاقتصادية
واحة الشعر | علوم و تكنولوجيا | كاريكاتير
نصائح صحية للصائمين في شهر رمضان
نصائح صحية للصائمين في شهر رمضان
أضيف بواسـطة
أضف تقييـم

{وكالة الأنباء العراقية المستقلةــــــــ متابعة} مع بداية شهر الصوم، يكثر الحديث عن الوقفات الصحية والوصايا الطبية الواجب الاهتمام بها خلال أيام شهر رمضان المبارك.

ومن أبرز هذه الوقفات والوصايا:
- ضرورة الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة، وترك المجال لتناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، ومضغ الطعام بشكل جيد لتسهيل عملية الهضم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة.
- تأخير وجبة السحور حتى آخر وقت قبل الفجر، للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش في أثناء الصوم، وينصح بأن تكون الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الامتصاص، كخبز القمح الكامل، للمحافظة على مستويات السكر في الدم.
-الإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور للتعويض عن فقدانها عند التعرق، والتخلص من الإمساك الذي ينتج عن نقص السوائل.
- تجنب العصائر المحلاة لمنع زيادة العطش، فعادة ما يحتاج الانسان من 2 إلى 3 لترات ماء يوميا، متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان.
-الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم، وكذلك الأملاح والفيتامينات الهامة للجسم.
- الإقلال من ملح الطعام على المائدة والمخللات والأطعمة المملحة والتوابل والبهارات، لأنها بالإضافة لأضرارها الصحية، فإنها تزيد من الإحساس بالعطش.
- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لمنع التلبك المعوي والتخمة وللمحافظة على مستوى واطيء من الدهون.
- ضرورة ممارسة نوع من النشاط الحركي بعد الإفطار بساعة، مثل المشي، لمساعدة الجسم على الهضم ومنع تراكم المواد الضارة به.
-يفضل بدء الإفطار بحَبات من التمر، وكوب من الماء أو اللبن، وطبق ساخن من الحساء، ثم السلطة، قبل تناول الوجبة الرئيسية، نظرا لان المعدة فارغة طيلة النهار مما يستوجب أن يعوض بملينات عند بداية الطعام.
- الحذر من شرب الماء المثلج مباشرة بعد العطش الشديد طوال النهار، فقد يؤدي إلى مغص حاد ناتج من تقلص عضلات جدار المعدة.
- تجنب النوم بعد الإفطار، فبعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار مباشرة، وخاصة بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة، الأمر الذي قد يزيد من خمول الإنسان وكسله.
وأخيرا لا بأس من الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام، مع ضرورة الاعتدال في تناول الطعام.انتهى
رابط المحتـوى
http://www.ina-iraq.net/content.php?id=65225
عدد المشـاهدات 289   تاريخ الإضافـة 06/05/2019 - 11:04   آخـر تحديـث 19/07/2019 - 18:01   رقم المحتـوى 65225
 
محتـويات مشـابهة
السجن مدى الحياة لأشهر تاجر مخدرات بالعالم
وصول مخصصات الخطورة لذوي المهن الصحية في النجف
جوزيه مورينيو : جائع للعودة إلى عالم التدريب ولكن ينتظر الأكلة الصحية
لمنع تسرب الوثائق الرسمية.. الأعمار تمهل موظفيها شهرا لتغيير هواتفهم الذكية
بالأسماء.. أشهر العرب بسجل مناصب الامم المتحدة
 
الرئيسية
عن الوكالة
أعلن معنا
خريطة الموقع
إتصل بنا