وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة ,,
الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن، وهي مصدر قلق للكثير من الأشخاص الذين يسعون إلى تقليل هذا النوع من الدهون.
وعلى الرغم من أن الحميات الغذائية السريعة قد تعد بنتائج فورية، فإن تقليل الدهون الحشوية يتطلب تغييرات صغيرة ومستدامة في التغذية ونمط الحياة على المدى الطويل، وفقا لما نشره موقع Eating Well.
وتوضح ماندي إنرايت، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب "30-Minute Weight Loss Cookbook"، أن وجود الدهون الحشوية بكمية صغيرة يعد طبيعيا ومفيدا لأنها تحمي الأعضاء.
ومع ذلك، يجب أن لا تتجاوز نسبة هذه الدهون 10% من إجمالي دهون الجسم، حيث أن زيادتها ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السرطان، التدهور المعرفي، ومرض السكري من النوع 2.
إليك 6 نصائح فعالة لتقليل الدهون الحشوية
1. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات الدهون الزائدة في الجسم ترتبط بزيادة الالتهابات. يمكن أن تساهم الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات في زيادة الدهون الحشوية. لذا، ينصح بزيادة تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات إلى جانب الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
2. تناول المزيد من البروتين البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يدعم فقدان الوزن. يمكنك توزيع البروتين على مدار اليوم لضمان تحقيق الفائدة المثلى.
3. زيادة استهلاك الألياف تساعد الألياف في الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من كمية الدهون في الجسم. حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
4. الانتظام في تناول الوجبات تناول الطعام في أوقات محددة يوميا يمكن أن يعزز إنقاص الوزن ويساهم في تقليل الدهون الحشوية.
5. ممارسة الرياضة بانتظام التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع أو التدريب المتقطع تساعد في حرق الدهون. ينصح بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا.
6. تحسين نمط الحياة تقليل التوتر والحصول على نوم كاف يعد ضروريا لتقليل الدهون الحشوية. النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على تراكم الدهون.
|
جميـع الحقوق محفوظـة © www.Ina-Iraq.net 2015