26/09/2021
الأخبار السياسية | الأخبار الأمنية | أخبار المحافظات | الأخبار العربية | الأخبار العالمية | أقوال الصحف العراقية | المقالات | تحليلات سياسية | تحقيقات | استطلاعات
عالم الرياضة | حوار خاص | الأخبار الثقافية والفنية | التقارير | معالم سياحية | المواطن والمسؤول | عالم المرأة | تراث وذاكرة | دراسات | الأخبار الاقتصادية
واحة الشعر | علوم و تكنولوجيا | كاريكاتير
طرق طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة لأدوية
طرق طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة لأدوية
أضيف بواسـطة
أضف تقييـم

وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة .......

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعًا جدًا.

يعد تحسين نظامك الغذائي أولوية قصوى، وهناك بعض الإرشادات الغذائية العامة التي يجب عليك اتباعها. وفقًا لأطباء Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية)، من الضروري الالتزام بنظام DASH الغذائي، حسب موقع "ميديك فوروم".

DASH   تعني الأساليب الغذائية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم، وهي طريقة لتناول الطعام الصحي تهدف بشكل خاص إلى خفض ضغط الدم.

على وجه الخصوص، يساعدك في الحفاظ على أحجام الحصص المناسبة، وتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات.

يتكون نظام DASH الغذائي بشكل أساسي مما يلي:

• الخضار والفواكه والحبوب الكاملة

• اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم والأسماك والدواجن والفول والمكسرات والزيوت النباتية

• تجنب أو الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة (مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والزيوت الاستوائية مثل جوز الهند ونواة النخيل وزيوت النخيل)

• التقليل من كمية المشروبات المحلاة بالسكر

• التقليل من تناول الملح

• أضف البنجر إلى نظامك الغذائي

• خذ أوميغا 3

• تجنب الكافيين

نصائح أساسية أخرى حول أسلوب الحياة

بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة لتقليل درجاتك العالية. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أمانًا.

بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب والشرايين، فإن التمارين الرياضية تعزز فقدان الوزن، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

رابط المحتـوى
http://www.ina-iraq.net/content.php?id=82080
عدد المشـاهدات 244   تاريخ الإضافـة 11/07/2021 - 10:20   آخـر تحديـث 26/09/2021 - 12:49   رقم المحتـوى 82080
 
محتـويات مشـابهة
المرور تعلن قطع جانب واحد لعدد من طرق سير الزائرين في بغداد
وزير العدل: هناك صعوبات تحول دون تطبيق استرداد الاموال المنهوبة
وزير العدل: هناك صعوبات تحول دون تطبيق استرداد الاموال المنهوبة
ارتفاع أسعار النفط وبرنت يتخطى حاجز الـ74 دولارا للبرميل
انخفاض وارتفاع.. تباين في أسعار خامي البصرة الخفيف والثقيل
 
الرئيسية
عن الوكالة
أعلن معنا
خريطة الموقع
إتصل بنا