22/06/2024
الأخبار السياسية | الأخبار الأمنية | أخبار المحافظات | الأخبار العربية | الأخبار العالمية | أقوال الصحف العراقية | المقالات | تحليلات سياسية | تحقيقات | استطلاعات
عالم الرياضة | حوار خاص | الأخبار الثقافية والفنية | التقارير | معالم سياحية | المواطن والمسؤول | عالم المرأة | تراث وذاكرة | دراسات | الأخبار الاقتصادية
واحة الشعر | علوم و تكنولوجيا | كاريكاتير
بعيدا عن الجزر.. إليك 10 أطعمة تساعد على حماية بصرك
بعيدا عن الجزر.. إليك 10 أطعمة تساعد على حماية بصرك
أضيف بواسـطة
أضف تقييـم

وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة  ,, 

يرتبط تدهور البصر بأسباب مختلفة، منها ما هو خارج عن سيطرتنا، مثل عامل الوراثة أو التقدم في السن.

ومع ذلك، فإن بعض عوامل نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير على بصرنا، والنظام الغذائي هو أحد أبرز هذه العوامل.

ووفقا لأطباء العيون، فإنه يجب أن نكون حذرين بشكل خاص بشأن ما نأكله حتى لا نسهم في تدهور البصر.

وأفادت فرانشيسكا ماركيتي، من شركة MacuShield، أنه على الناس تناول الأطعمة الغنية بأربعة عناصر غذائية رئيسية للحفاظ على البصر في حالة جيدة، وهي: حمض أوميغا 3 الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وفيتامين بي 2، واللوتين، والزياكسانثين.

ولذلك نصحت بالإكثار من تناول الأطعمة العشرة التالية:

- سمك السالمون

- السردين

- سمك الأسقمري البحري

- الألبان

- البيض

- اللحم الطري

- الكرنب

- السبانخ

- فلفل برتقالي

- ذرة حلوة

أوميغا 3

وأوضحت ماركيتي: "توجد أحماض الدوكوساهيكسانويك بشكل خاص في الخلايا الحساسة للضوء في شبكية العين وتمثل ما يصل إلى 93% من دهون أوميغا 3 في شبكية العين. وتعتمد شبكية العين بشكل كامل على المصدر الغذائي لأحماض الدوكوساهيكسانويك، لكن أجسامنا لا تستطيع إنتاج كميات كافية من هذه الدهون الحيوية، لذلك نحن نعتمد بشكل كامل على الحصول على ما يكفي من وجباتنا الغذائية".

وللتأكد من حصولك على ما يكفي من الدوكوساهيكسانويك في نظامك الغذائي، أوصت ماركيتي بتناول الكثير من الأسماك الزيتية، بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل.

وقالت ماركيتي: "يجب أن نتناول الأسماك الزيتية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحصول على الكمية الموصى بها من أحماض الدوكوساهيكسانويك أوميغا 3 للمساعدة في الحفاظ على صحة أعيننا".

 

فيتامين بي 2

وقالت ماركيتي: "يدعم فيتامين بي 2 صحة العين من خلال المساعدة في الحفاظ على الرؤية الطبيعية .. يوجد فيتامين بي 2 في منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهون وسمك السلمون".

 

لوتين وزياكسانثين

أفادت ماركيتي: "هناك ثلاثة كاروتينات (أو صبغ الجزارين): لوتين وزياكسانثين وميزوزياكسانثين والتي توجد بشكل طبيعي في الجزء الخلفي من العين في البقعة الشبكية (أو البقعة الصفراء)، حيث تشكل الصبغة البقعية (اللون الأصفر)".

ويوجد صبغات الكاروتينات بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات، و"يعد الكرنب والسبانخ من المصادر الرئيسية للوتين، ويوفر الفلفل البرتقالي الزياكسانثين والذرة الحلوة توفر كليهما، لذا، قم بتلوين طبقك بالفواكه والخضروات وحاول الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي".

 

المصدر: وكالات

رابط المحتـوى
http://www.ina-iraq.net/content.php?id=106212
عدد المشـاهدات 246   تاريخ الإضافـة 25/05/2024 - 11:00   آخـر تحديـث 21/06/2024 - 13:03   رقم المحتـوى 106212
 
محتـويات مشـابهة
سويسرا تتغلب على المجر بثلاثية في افتتاح مباريات يورو 2024
القبض على متهم قام بقتل شقيقه في منطقة مدينة الصدر شرقي العاصمة
أردوغان يدعو لمواصلة الضغط على إسرائيل لإنهاء الظلم في غزة
رئيس الجمهورية يؤكد في ذكرى عيد الصحافة على توفير التشريعات الضامنة لحرية الرأي والتعبير
شهداء وجرحى في قصف إسرائيلي جديد على غزة
 
الرئيسية
عن الوكالة
أعلن معنا
خريطة الموقع
إتصل بنا