وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة ,,
يساعد تناول الطعام الصحي في الحصول على لياقة بدنية جيدة دون الحاجة لتجويع النفس لإنقاص الوزن.
ووفقا لما نشرته صحيفة Times of India، يمكن أن يسهم اختيار النظام الغذائي المناسب في التخلص من الدهون وتحقيق مظهر رائع. إليك قائمة بأفضل الأطعمة لدعم جهود إنقاص الوزن:
1. البيض يعد البيض مصدرا مهما للبروتين والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، كما يساعد البيض على الشعور بالشبع، مما يمكن أن يساهم في نجاح جهود إنقاص الوزن.
2. الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ، تكون الخضراوات غنية بالثيلاكويدات، وهو مركب يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من تناول كميات الطعام
3. اللحوم الخالية من الدهون صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد وتحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة، مما يجعلها خيارات ممتازة للتحكم في الوزن.
4. الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والفول، تساعد الفاصوليا والبقوليات على إنقاص الوزن بفضل احتوائها على البروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
5. بذور الشيا غنية بالألياف، تساعد بذور الشيا على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام، وتمتد بذور الشيا في المعدة عند تناولها جافة بفضل قدرتها على امتصاص الماء، مما يعمل كمثبط طبيعي للشهية.
6. المكسرات تحتوي المكسرات على الدهون غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مصدرا جيدا للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة، وأظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات يمكن أن يعزز الصحة الأيضية ويدعم فقدان الوزن.
7. الموز الأخضر رغم أن الموز الأخضر قد لا يكون مذاقه جيدا مثل الموز الأصفر، إلا أنه مفيد لفقدان الوزن بفضل احتوائه على النشا المقاوم للبريبايوتيك، الذي يعزز حساسية الخلايا للأنسولين ويساعد في منع تراكم الدهون حول الخصر.
8. سمك السلمون يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 الدهني، الذي يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
9. الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على الألياف والدهون الصحية، مما يجعله خيارا مثاليا لفقدان الوزن.
10. الروبيان يمكن أن يقلل تناول الروبيان من الشهية عن طريق تحفيز إطلاق هرمون الكوليسيستوكينين CCK، الذي يشعر المعدة بالامتلاء.
كما أن الروبيان والمأكولات البحرية الأخرى غنية بالزنك والسيلينيوم، وهما معدنان أساسيان لتعزيز الصحة المناعية ومستويات الطاقة. |
جميـع الحقوق محفوظـة © www.Ina-Iraq.net 2015