وكالة الأنباء العراقية المستقلة متابعة ,,
في عصرنا الحاضر، يعاني الكثير من الناس من قلة الحركة والنشاط خلال اليوم، خاصة مع نمط الحياة الجديد الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة، مما يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر والرقبة والسمنة وضعف العضلات.
وأظهرت دراسة جديدة أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في الوقاية من آلام الظهر.
ووجد البحث الذي نقلت نتائجه صحيفة "تلغراف"، أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والذين قاموا بنزهة منتظمة ظلوا خاليين من الألم لمدة ضعف أولئك الذين لم يتبعوا برنامج مشي منتظما.
كما تقول جمعية السكتة الدماغية إن 30 دقيقة فقط من المشي المعتدل خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بمقدار الربع.
- الفوائد الصحية للمشي إلى جانب الوقاية من الأمراض، يتميز المشي بقدرة عالية على حرق السعرات الحرارية والمساهمة في إنقاص الوزن، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية المحروقة على العمر والوزن والطول والجنس وسرعة المشي.
فالشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلا يحرق حوالي 100 سعرة حرارية سيرا على الأقدام لمسافة ميل واحد بوتيرة سريعة، ويرتفع هذا الرقم إلى 130 سعرة حرارية بزيادة وتيرة المشي.
- تحسين كفاءة حرق السعرات وفي دراسة أجراها باحثون في جامعة ولاية أوهايو اكتشفت أن المزج بين سرعة المشي يمكن أن يحرق ما يصل إلى 20% من السعرات الحرارية أكثر مقارنة بالمشي بوتيرة ثابتة.
وأوضح المؤلف الرئيسي للدراسة، نيدهي سيثاباتي، أن تغيير سرعة المشي يزيد من الطاقة المطلوبة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات.
- الوقاية من مرض السكري المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% على الأقل، وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
ووجد البحث أن خطر الإصابة بمرض السكري انخفض مع كل كيلومتر في الساعة يمشي فيه الشخص أسرع في المتوسط.
- تعزيز صحة القلب المشي له فوائد هائلة للقلب والأوعية الدموية، الكثير من الأدلة العلمية تشير إلى أن المشي - مثل العديد من الأنشطة البدنية المنتظمة الأخرى - يعزز صحة القلب ويحسن من كفاءة عمله.
فالمشي اليومي لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة، فهو يساعد في الوقاية من آلام الظهر، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض السكري، ويحسن من صحة القلب.
لذا، حاول دمج المشي في روتينك اليومي للاستفادة من هذه الفوائد الصحية الرائعة.
المصدر: العربية. |
جميـع الحقوق محفوظـة © www.Ina-Iraq.net 2015